「冬天來了容易餓」
「明明沒有吃什麼卻變胖」
「每次說要運動卻只有三分鐘熱度」
以上特徵你都有符合嗎？
冬天確實很容易變胖，
明明沒有吃什麼東西卻還是變胖了，
加上冬天94要吃火鍋阿，
累積下來多了不少肥肉，
沒關係今天教你簡單在家也可以做的6組運動，
這次是雙人運動，
可以和朋友一起手牽手健身啦，
輕鬆擁有S曲線！
1. 雙腳與肩同寬，
接著蹲下時手臂一前一後延伸(20次)
記得雙腳要跟肩膀同寬，
蹲下時跟坐椅子一樣，
重心要穩膝蓋才不會受傷喔～
2. 躺在地板撐起肚子，
兩隻腳靠著，
一前一後踢(20次 兩個循環)
看起來很輕鬆，
其實要撐起肚子超酸的，
可以順便和朋友培養默契，
記得運動要「慢」一點，
效果會更好喔～
3. 抱住朋友的腳，
雙腳併攏往上抬(一人10次 兩個循環)
做到這邊開始覺得累了嗎？
這組動作主要是訓練腹部肌肉和腳的力量，
為了鳥仔腳各位夥伴要撐下去！
4. 壓住朋友的腳，
開始做仰臥起坐 (10次 兩個循環)
加油！
經過第三個動作肚子一定很酸，
中間覺得很累可以休息一下喔～
5. 邊轉圈+蹲下，
手可以合掌訓練上胸肌(10次 兩個循環)
bu編最愛這個動作，
很有趣而且可以和朋友互相嘲笑對方的醜態（滿身是汗+又喘又累），
雙手可以合掌，
順便訓練上胸肌，
做完會覺得副乳都歸位了呢～
6. 躺在地上撐起身體，
雙腳在空中畫圓圈(20次 2個循環)
最後讓我們慢慢放鬆身體，
記得過程中都要調整呼吸喔～
做完以上動作可以躺在地上休息，
讓身體放鬆再起來喝水，
跟朋友一起運動還不錯吧，
可以互相鼓勵，
運動完再一起吃火鍋（偷笑）！
比起一個人孤獨健身，
bu編更愛和朋友運動，
偶爾也可以去跑步或快走，
冬天也不怕變圓滾滾女孩啦～
airbubu也有官方Instagram
歡迎大家到IG跟bu編聊天啦～
別怪bu編不夠義氣
之後會在IG辦活動喔
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資料來源: mouda.asia
