看著漢娜Hana每天的限時動態
從早上七點不到的身材檢視
((真的超美的啊~完全無贅肉
接著每天都會自己做的早餐跟便當
然後常常訓練到汗流浹背
卻能在一個半小時消耗上千大卡！
不知不覺也成了「漢寶」
可是漢寶第一步
學會吃比運動還更重要啊！
就像觀念比少吃還重要～
這次就來好好盤點漢娜經典的早餐吧！
經典中的經典
［起司蛋高蛋白芋泥花生醬吐司］
歐式酸麵包、花生醬、芋泥、起司蛋、芋泥
［我滴熱情好像一把火］
底層overnight oats隔夜牛奶燕麥粥配上火龍果昔
吃不膩的基礎入門班！
漢寶最愛
［漢娜三寶、芋泥起司花生醬墨西哥蛋餅］
芋泥加牛奶和一點無鹽奶油壓鬆再拌花生粉
墨西哥蛋餅包芋泥並淋上花生醬
［嬌嬌美莓］
蘋果加草莓的果昔組合
聽說這是最容易入坑的口味
都想吃卻包不起來
［香蕉花生烤蘋果肉桂草莓酪梨起司蛋之法式爆薄派］
墨西哥餅加蛋加起司先煎
抹花生醬
依序放上蘋果、香蕉薄片
灑上一點肉桂粉 ((不愛可略過
四邊角折起來壓一壓
進烤箱上下火190度烤5分鐘
再放上草莓和酪梨擺盤
這吃完根本太幸福～～
草莓季不能錯過！
［藍莓花生起司吐司］
以墨西哥捲餅取代吐司皮
餅皮先煎蛋再切
抹上花生醬
擺上水果切片
再淋希臘優格巧克力醬
［巧克力香蕉smoothie］
smoothie也就是奶昔/果昔
除了水果之外
會加入牛奶或豆奶等補充蛋白質之飲品
有運動習慣或營養需求
也可以加入高蛋白粉一起喔！
無肉不歡者
［鮪魚起司蛋捲捲］
墨西哥餅皮煎蛋
再加入適量的蔬菜跟鮪魚
搭配起司跟番茄醬和黃芥末
［鮮花插在牛糞上］
上層：木瓜蘋果蜂蜜牛奶
底層：咖啡smoothie
看完是不是也很好奇到底多好吃啊～
但別顧著吃！
漢娜這麼瘦了還一週運動4-5天
覺得很難？
追蹤漢娜的IG
會被她的正能量給感染的XDD
漢娜Hana的instagram
https://www.instagram.com/hana.eat
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